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今の私は、一日100~130g?(細かい計算はしていないので、だいたい…)の糖質を摂っている。

スーパー糖質制限の人から見たら、「ふつーに食べてるよね(-ω-)」という感じだろうけど、以前の半分まで減らしている。

最初はキツかったけど、慣れたよ。

もう少し制限を厳しくして、100g未満に落とす時が来ても、それにも慣れるだろう。

スーパーレベルは出来ないかもしれないけど、もう少し締める程度なら出来ると思う。

また最初はキツイだろうけど、たぶん慣れる。


糖質を敵視しているわけではない。

血糖値の爆上がりを防ぐために制限するだけのこと…

糖質制限がこれだけ広まったということは、多くの患者にとって有効な手段であり、重篤な副作用が出た人は少数だということよね。

血糖値のコントロールにおいて、今のところ糖質制限を超える手段はないということ…

お年寄りでも、ハードな運動が出来ない人でも、この方法なら血糖値のコントロールが出来る。

他の方法で成功してる人たちもいるけれど、無理な人のほうが多いんだろうな。(私も、たぶん無理)


朝ごはん
鶏むねサラダ(柚子ぽん)
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ひまわりの種と玄米のパン(糖質 26.2g)+マーガリン、蜂蜜少し、コーヒー
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昼ごはん
魚肉ソーセージサラダ(和風たまねぎ)、ベビーチーズ
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久しぶりに買った大豆グラノーラ…
ふつーのフルーツグラノーラよりも糖質低いしね~(^ω^)と、気軽に食べてしまったら…
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大豆グラノーラ40g(糖質 24.4g)+牛乳100ml
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一時間値 203 たいして上がらないだろうと余裕こいて、ぐうたらしてたら… きゃ~っっ( ̄д ̄;)
この糖質量で、何故こんなことに…
パンだと、糖質1gにつき2以下しか上がらないのに…
(低糖質シリーズではない)グラノーラもダメなのか;
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二時間値 141 慌てて20分ぐらい適当な運動をしたら、とりあえずは下がる…
やっぱ、ぐうたらはダメだな(´・ω・)
糖質を摂ったら動こうね@自分
動く気がないなら、低糖質パンを買っておけってハナシですね;
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おやつ
明太揚げ煎ミニ袋(糖質 8.6g)、コーヒー
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夜ごはん
ピーマンの肉詰め(生姜醤油)、枝豆豆腐
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刺身こんにゃく、玉葱と浅葱の味噌汁、もち麦ごはん80g+たらこ
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久しぶりに、千葉にいる妹に電話してみた。

やはり、病院に行っていないようだ… (高コレステロールも高血糖も放置)

五十肩と座骨神経痛が痛いらしく、整形外科や整体には行ってるらしいのに…

姉妹なのに、何故こんなに危機感が違うんだろう?

妹の指に針を刺して血玉を作り、血糖測定したくてたまらない;


それと…

義姉の旦那さん、最新のHba1cが7.2だそうです。

薬が増えてきて、何種類もの薬を飲んでるのに、全然7を切れないとのこと… これって、マジやばいのでは?

主治医を信用して糖質制限反対とか言ってる場合じゃない、せめて今より減らしたほうがいいと思うけど、薬との兼ね合いもあるのかな。

2020_06_30


マーガリンのトランス脂肪酸含有量って、ピンキリなんですよ。

多いものと少ないものでは、数十倍の差がある。

情報開示しない企業もいくつかある。(大手でも…)

最も少ないのは小岩井乳業で、10gあたり0.034gと微量… これだと、そのへんの菓子パンやお菓子に含まれてる量のほうが多いので、気にするレベルではないと思うの。(ウチは、小岩井にしました)

家族性の高コレステロールがある私は、バターばかり使うわけにもいかないしね。

バターとマーガリンを使い分けていきたい。


・栄養的に優れていて、身体にも良いものだけを食べる。

・あまり神経質にならず、色々なものを食べる。

両者の寿命に、どれぐらい差が出るのか?

同一人物が二種類の生活をすることは出来ないんだから、比較できない…

ほとんどの人は、ある程度の年齢までそこそこ元気に生きてる。

食生活に関しては、あまりにも酷い状態でなければ、自分の好きなようにやるのが一番だと思います。

ストレスも良くないみたいだしね~;


朝ごはん
サラダ(人参とオレンジのドレッシング)、セブンの炭火焼きサラダチキン半分
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くるみロール&クルミデニッシュ(糖質は、計35gぐらい)、コーヒー
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午前おやつ
前に食べたチョコの残り半分(糖質 12g)
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昼ごはん
鶏むねサラダ(柚子ぽん)、無脂肪ヨーグルト(蜂蜜少し)
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焼きナス(米油少し、生姜醤油)、トースト(マーガリン) 耳一辺わんこにあげたので、糖質25gぐらいかな。
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午後おやつ
昨夜の干し梅残り半分(糖質 2.2g)、コーヒー
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夜ごはん
旦那さんは三色そぼろ丼で、私は米無しで具だけ~; 玉葱と浅葱の味噌汁
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豆腐サラダ(柚子ぽん)、ポテトサラダ
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オマケ写真
義姉からもらったキュウリ(家庭菜園)
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2020_06_29


また行きたいなぁ…と思いつつも、義母がいつどうなるか分からない今は、言い出せない。

旦那さんは、今日も有休を取って、福岡の病院まで行った。

医師から新たな抗がん剤を提案されたようだけど、義母は「もういい… やりたくない」と言ってるようで、その話し合いです。

義母は、自分一人で医師とアレコレ話し合うことが難しくなっていて(気持ちが折れかけていて…)、義姉と旦那さんも同席して話し合うとのこと…

強い副作用が予想される場合、断るみたい。

いずれにしても、しばらくは旅行どころではないだろうなぁ(´・ω・)


わんこ2歳8ヶ月…

今まで一緒にお泊り旅行した場所は、熊本の阿蘇、大分の由布院、長崎の島原2回。

どこも、一泊二食で一人2万5千円前後、そこそこレベルだ。

食事内容は、どこも良かった。

もし伊豆や那須で同じレベルのホテルに泊まったら、平日でも3万ぐらいするだろうな…みたいな内容だったと思う。

特に長崎の島原は素晴らしくて、同じホテルに2回行ってしまった。

食事以外はイマイチな部分があったけど、わんこ連れOKの宿に高級感や完璧を求めるのはムリな話なので、わんこに優しくて、ごはんが美味しければ、それでよし。


巡回ブログの人が、星野リゾートに行ったようだ、

私も、松本の星野なら泊まったことがある。

わんこを飼う前のハナシ… 50歳になった頃だったかな。

何もかもが素晴らしく、非の打ち所がないようなレベルだった…けど、お値段も目玉が飛び出るような金額よね(@_@。(二泊したし…)

もう二度と泊まれないかもしれない;


わんこと一緒に暮らしてる間は、このこも連れて旅行したいので、そこそこの宿で充分なんだけどね。

佐賀県内には、わんこ連れOKの宿が無いんだよね。

ペンションがひとつあるけど、なんだかパッとしない感じ… わんこは、指定場所に繋がないとダメみたいだし。

何それ… そんなとこ、行く意味ないわよね。

田舎は困るね。


佐賀にいる間も、地元の千葉に戻ってからも、車で行ける範囲の色々な場所に連れていってあげたい。

このこと飼い主たちの両方が元気なうちに、思いっきり遊ばせてあげたい。

それはたぶん、あと数年しかないからね。

飼い主の自己満足かもしれないけど、わんこが喜ぶ日を一日でも多く与えてあげたいの。

そして、虹の橋に送り出す日までそばにいる。

糖質制限やら何やら、私が自分の身体に気を遣うようになった一番の理由だわ。
2020_06_29


昼も夜も測定したよ~;

指先、イタイイタイ( ;∀;)  明日は、測定お休みしよっと…

センサーも、残り30枚ぐらいかな。

たぶん、あと1~2回は再注文すると思います。

初回と同じく100枚ずつね。

これを買ってみましたが…
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ハッキリ言って、美味しさは、いつも食べてるパスタの60%ぐらいですかね~;

なんとか食べられる程度です。


朝ごはん
コーンサラダ(人参&オレンジドレッシング)、コーヒー
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くるみデニッシュ(糖質 35gぐらい)、ロースハム、ベビーチーズ
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昼ごはん
ズッキーニ&ミニトマトのオリーブオイル焼き
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たらこスパゲティ(低糖質パスタ80g、無着色たらこ30g、醤油、バター、海苔) 乾麺の糖質は、20.8g
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一時間値 150 そこそこ上がっております…
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二時間値 187 何これ? どうしてこんなに上がるの? あほらしい… もう絶対に買わない!!(怒)
ふつーのパスタと比べると倍以上のお値段なのに、そこまでの価値は無かった。
美味しくないし(-ω-)
低糖質と書かれているもので、こんなに上がったことはなかった…
美味しいものを食べて上がるなら諦めもつくけど、美味しくないものを食べて上がると、最悪です。
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三時間値 161 下がりも悪い… 立って、家事してたのに…
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このパスタのせいで、おやつで食べようと思ってたチョコレートは諦めた…
コーヒーだけ~(;д;)


夜ごは
散らし寿司(真鯛、カンパチ、卵焼き、カニカマ、きゅうり、大葉、すし飯70g)
旦那さんが作ってくれたんだけど、お刺身を下に敷いてしまい(@_@) 見えません…
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牛蒡サラダ(柚子ぽん)、シジミの味噌汁
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一時間値 149 すし飯70gが、どう動くか?
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二時間値 137 低糖質パスタより、ず~っとマシでしたわ。
(昼も夜も、運動無し、家事有りで測定)
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安心して、低糖質おやつをつまんでしまう… これ半分で、糖質2.2g
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2020_06_28


お天気悪くて、お散歩行けなかった時…

きょろちゃんは、こんな表情だったよ。

わたし、つまんな~い(´・ω・)
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とりあえずお天気回復して、公園に…

草や土はまだ濡れていて、足が汚れちゃったけどね;

上機嫌で張り切って歩いてた。

おそと、大好き~(^ω^)
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軽度肥満のきょろちゃんも、糖質制限してるの。

朝は糖質与えるけど、昼と夜はかなり制限…

今日のランチは、チーズ入りスクランブルエッグ、塩無添加煮干し、野菜色々スープ、ドッグフードちょっぴり…

夜は、お刺身(人間用をお裾分け)を素焼きにしてあげて…、納豆、野菜色々スープの予定~

相変わらず、痩せませんなぁ…(´-ω-`)

むっちりがっちりで、身が詰まってる感じです;

食欲旺盛、ごはんは1分で食べてしまい、おかわりを欲しがる…(あげないよ~)、好き嫌い無しで何でも食べる、夏バテ知らず…

犬のダイエット道場にでも放り込まない限り、痩せられないような気がする(;´Д`)
2020_06_28


去年、佐賀は記録的な豪雨被害に見舞われました。

昨夜から降り止まない激しい雨が、またあの時の状況に似ていて…

外はこんな状況に…

今は止んでるけど、これからどうなるか?

スマホは緊急速報が鳴り響き、市内でも避難指示が出ている場所があるしね。

去年は道路が腰のあたりまで冠水し、多くの家や店、畑で色々なものがダメになり、車もダメになり、生活の立て直しが大変だった…

二年連続は勘弁してほしい。

今日の午前中(冠水してるし;)
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道路より高くなってる駐車場も、黄色信号点滅~
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朝ごはん
カニカマサラダ(和風たまねぎ)、無脂肪ヨーグルト+蜂蜜少し
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米粉カンパーニュのハムチーズトースト(糖質30gぐらい)、コーヒー
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昼ごはん(水がだいぶ引いたので、近くのカフェランチに…)
これは、旦那さんが食べたものです。
焼カレーランチで半熟卵とチーズ入り(税込850円)、ケーキセット(税込400円)
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私が食べたものです。
日替わりランチ(税込600円)… ゴーヤチャンプルー、目玉焼き、サラダ、半ライス、オニオンスープ
糖質は、白米120g前後、南瓜、調味料かな?
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おいしい~(^ω^)


さて、測定… やらかしたかな?

一時間値(動かず、のんびり…) 156 微妙~
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二時間値(同上) 193 やらかした~; ちゃんと動くべきでした;
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三時間値(だるくて、ストレッチとラジオ体操のみ…) 166 まだ高い…
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ところで、一時間値って、食べ始めてからの時間でいいのよね(´・ω・)
食べ終わってからとか、糖質を食べ始めてからとかじゃないよね。
15分値や30分値を測ってる人って、食事中に測ってるのかな?


おやつ
ベビーチーズ、蒸し大豆少し
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夜ごはん(さすがに米は抜き、他を増やした…)
鶏ささみのチーズピカタ、枝豆豆腐、茄子の味噌汁
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蒸し野菜(柚子ぽん)、海藻と蒟蒻のサラダ(青じそ)、納豆
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今夜は、また大雨になるらしい… 新車が心配;
2020_06_27


ブログ村で更新が続いてるブログはもちろん、だいぶ前に更新が止まってるブログやブログ村には参加していないブログにも、価値ある情報がたくさんある。

病気ブログは、更新が止まってるブログでも、削除せずに残しておいてくれると助かります。

後に続く人間にとっては、そのへんの書籍や雑誌よりず~っと役立つことが多いもの。

病院は何事もなければ3分診療だし、主治医は優しいんだけど「糖質制限は、安全性が確立されていません…云々」だしね。

私は、「一生、健常人と同じ糖質の摂り方は出来ない」「多くても、半分に抑えなければならない」と考えているので、そういう意味では、糖質制限寄りです。

…というわけで、制限レベルに差はあっても、制限してるブログを覗くことが多いのよね。


朝ごはん
鶏ムネサラダ(柚子ぽん)
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今日のパンはこれだよ(^ω^)
めっちゃ美味しくて、幸せな気持ちになったよ;
少なめでもいいから、食べたいパンを食べたい私です。
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米粉カンパーニュ+マーガリン、蜂蜜少し(合わせて、糖質30gぐらい)、ベビーチーズ、コーヒー
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昼ごはん
蒸し大豆サラダ(柚子ぽん)、写ってないけどアイスコーヒー(無糖)
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パン屋さんのハム卵サンド(糖質 27~28g)、ウエハースチョコ(糖質 5.2g)
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おやつ
ホットミルク150ml、ベビーチーズ
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夜ごはん
旦那さん飲み会のため、有り合わせ~
焼ししゃも、きゅうり竹輪、枝豆
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茄子のオイスターソース炒め、納豆、もち麦ごはん80g
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久しぶりに、息子の声を聞いたよ。

特に変わりなく、職場のコロナ倒産もなく;; 今までと変わらないボーナスも出たようで、元気だった。

一人暮らしだし、都内まで電車通勤してるから、コロナのピーク時は心配したけどね。

大腸がん末期の義母(息子にとっては、おばぁちゃん)に何かあった時は、「なんとか都合つけて、行くよ」とのこと…

去年の秋は米寿祝いで来て、がん発覚してからもお見舞いで来たんだよね。

でも、飛行機の距離だからホント大変よ;


私、このこに時々食品を送ってあげるんだけど、ほとんどが無印良品のお菓子やカレーだったの。

本人が好きだから…

でも、もうお菓子は送りたくない。

身体に良さそうなものや低糖質なものにする… 糖質はなるべく避けたい。(少しは混ぜるけど)

私が送ってるお菓子を食べ続けて糖尿発症したら、とんでもない話だしね。

一人暮らしだから普段の食生活だけでも心配なのに、そこに追加のお菓子まで送るのはダメだったわ;

2020_06_26


糖質制限を始めて2kgぐらい落ちてしまった体重が、ようやく戻ってきた。

あと500gぐらいで、開始前の体重だ。

やっぱり、カロリー不足になってたみたい;

腹八分ぐらいは食べなきゃいけないのだろう。


健康に関する言葉で、腹八分に医者要らず…ってのがあるよね。

私の場合、ゆるめ糖質制限の前は、腹八分~九分ぐらいは食べてたのね。

糖質制限を始めてからしばらくは、腹七分ぐらいになってた。

それによって、何が変わったか?

体重は落ちてしまったけれど、

・便秘体質が直った。

・深夜~早朝のこむら返りが無くなった。

・昼食後の酷い眠気が無くなった。


これは数冊の健康本に共通で書かれていたことなんだけど、50過ぎたら腹八分どころか腹七分で充分らしいよ。

満腹まで食べてしまい、それを続けていると、身体の中で何かが滞ったり詰まったりするみたいね。

免疫力も弱まるみたいだし…

身体は老廃物を上手く外に出すことが出来なくなるんだってさ。

糖尿に限らず、それが色々な病気や不調の元になったりもするので、満腹まで食べてしまうことは止めたほうがいいみたいだ。

どんなに身体に良い食材でもね。


毎日満腹になるまで食べてる人で、何らかの異常や不調がある人は、試しに腹七分~八分を続けてみたらいいかも?

1ヶ月ぐらい経つと、何らかの変化があると思うわ。

私は、上記みっつの変化があったよ。
2020_06_26


ふらふらと駅周辺を歩いていたら、イヌ友さんとバッタリ…

「…え~っ? 全然、分からなかった。別人みたい…」と言われる。

はぁ?

どんな意味で言われたのか、どんな気持ちになればいいのか、どんな反応をすればいいのか…

アタマの中が?マークで、「あら、そう?(^ω^)」としか言えなかった。

わんこ連れの時と、わんこ無しの時の差が大きいと言われてることは分かったけど、気持ちは微妙だよ。


佐賀も梅雨空になったよ。

猛暑は和らいだけど、今度はジメジメだわ~;

食中毒に気をつけましょう。

糖尿デビューしたばかりの私は、まだシックディというものを知らない。

何をやっても高血糖が下がらないとか、想像しただけで大変そうだね。


朝ごはん
サラダ(和風たまねぎ)、コーヒー
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小さめイギリスパンのトースト(糖質 20.5g)、低糖フルーツ缶ヨーグルト(糖質 17~18g)
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朝食の合計糖質量は、いつもと同じようなもの… 測定しましょう。

一時間値 153
当然ですが、そこそこ上がってますね~
時刻表示が完全に狂ってしまいましたが… 25日の朝、7時40分です。
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二時間値 106
空腹時血糖に近づいてる。
パンはいつもより糖質低いけど、その分缶詰フルーツの糖質があり、この数値~
私の今までの人体実験では、かなりマシなほうね。
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午前おやつ
小さめアイス(糖質 10.9g)
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昼ごはん
アボカドサラダ(柚子ぽん) 
イマイチなアボカドだった… 皮が真っ黒になった日に切ったのに、かたくて未熟なまま劣化が始まってるような…
野菜も果物も、アタリハズレがあるよね;
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昨夜の残りカレーに、蒸し大豆を追加 (意外と合うよ~)
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午後おやつ
大好きな明治ストロベリーチョコを半分… 糖質 12g
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夜ごはん
ブロッコリーサラダ(マヨ)、若芽と浅葱の味噌汁
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親子丼(もち麦ごはん80g)
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なるべくストレスの少ない食生活を…

でも、おやつ2回は食べすぎだね。

三食全てで糖質摂ってるし… 量は加減してるつもりだけど、次の検査でどうなるかな;
2020_06_25


この人は軽度肥満だ。

BMIは24~25をウロウロ… 体型によっては肥満じゃないかもしれないけど、旦那さんはお腹が【小太鼓】だもの。

アルコールが主原因だと思う。

内臓型肥満は皮下脂肪型肥満より痩せやすいらしいのに、ちっとも痩せない。

痩せる努力もしてないんだけどね…

私が「社員食堂では、定食にしなよ(・ω・)」と言ってるのに、うどん+おにぎりのセットとか、カレーでライス大盛りとか、やらかしてるようだ。

ろくでもない。


これだけ糖質を摂取しても、血糖値の爆上がりはないんだけどね。

若い頃から尿酸値が高くて(家系的な体質みたい)、何度か痛風発作を起こし、酷い目に遭っている。

若い頃はBMI20ぐらいのスリム系だった。(30代前半まで)

筋肉もほどよく付いていて、理想的な体型だったと思うけど… 30代後半から太り始めた。

痛風発作を起こすようになったのは、太り始めてからだ。

コレステロールと中性脂肪の値も上がった。

痩せているのに、これらの数値改善が出来ない体質の私から見れば、「ダイエットすれば、基準値におさまるだろうに… どうして、ダイエットしないの? どうして、出来ないの?」と、何度もイライラした。


少し前、この人は、頸動脈エコーや、その他の動脈硬化の検査を受けた。

異常なし。

私の動脈はボロボロで異常だらけなのに、この人は何の問題もなかった。

血管年齢も若い。

家系だろうか…

義父は76歳で亡くなってるけど、輸血により感染したC型肝炎→肝硬変→肝臓がんだ。

肝炎に感染しなければ、80代まで生きていただろう。

大腸がんで闘病中の義母も、87歳までは病気知らずだった。

旦那さんも、長生き遺伝子を持っているんだろうか…

そうだとしたら、私が「ああしろ、こうしろ」と言わなくても、ある程度の年齢までは元気に生きるのかもしれない。


私は、人の心配より自分の心配をしたほうがいいのだろう。

自分の心配だけしていればいいのかな。

そういうわけにもいかないけどね…

私の体質を受け継いでいる息子のことも、わんこの健康(持病)も、色々と心配だし。

ただ、旦那さんに対しては、あまり言わないことにした。

私がいくら言ってもダメで喧嘩になるだけだったし… 本人の意識が変わらなければ、何も変わらないんだよね。
2020_06_25


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プロフィール

こいん

Author:こいん
夫婦二人暮らしの熟年専業主婦。

趣味は『株の短期売買、ネット徘徊、読書、わんこ手作り食』

大事なものは『わんこ含む家族』

小さな幸せをいっぱい感じられるような心になりたい。

熟年~老年は、のんびり平穏に暮らしたい。

説教も忠告も叱咤激励も嫌いで、向上心はありません。

『空、海、風』を感じさせるような人が好きです。

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