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パンが大好き(´Д`)

お菓子を止めることは出来るかもしれないけど、パンを止めることは出来ないと思うの。

そんなこと言ってる場合じゃなくなったら、止めるけど… (食べたいパンは諦めて、低糖質パンだけにするけど)

血糖測定器、届きました~(^ω^)

センサーと針は100回分しかありません。

毎日毎回ではなく、1ヶ月はもたせるような使い方をして、その後でまた考える。

早速、夕飯後に測ってみましたよ… 結果は、食事写真の下に(・ω・)


朝ごはん
割けるチーズ&蒸し黒豆サラダ(柚子ぽん)、無脂肪ヨーグルト+低糖ジャムを各少量
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クッペのトースト(糖質 15gぐらい)+マーガリン、豆乳ドーナツ(糖質 15.2g)、コーヒー
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昼ごはん
パン屋さんのハム卵サンド(糖質量不明… それほどでもないと思う)
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冷食ミニハンバーグ、マヨきゅうり、ミニトマト
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旦那さんはミニハンバーグ無しで、チキンカツサンドを追加~

朝はだいたい同じものを食べてるけど、昼夜は違う。

この人、平日の昼は社員食堂だし、夜は私が食べてるものに一品足したり、一部を他のモノに変更したり…

お米もふつーに食べるしね。


おやつ
間食しちゃいましたよ~;
しろくまアイス(糖質 14.2g)、コーヒー
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夜ごはん
鶏モモとカシューナッツの中華炒め(旦那さんの料理)
味付けは、オイスターソース、酒、みりん、醤油、ごま油、生姜とニンニクを各少々、鷹の爪
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蒸しミックスビーンズとミックスリーフのサラダ(和風たまねぎ)、大根と浅葱の味噌汁
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キットカットゆず抹茶(2枚で、糖質 14.6g)
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薬は出されていない(Hba1c 6.5で糖尿宣告)、食後の運動は無しで測定

1時間値 153

2時間値 157

下がりませんが?

夕方4時頃に食べたアイス(影響してるのか?)、夜ごはんの最後に食べたキットカット、その他の糖質で、この状況…

主食は食べていないのにね~

やっぱり、病気なんだね…

今日は、もうやめとこ… 明日また測ってみます。

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2020_05_31


我が家のことよ…

ショッピングモールのスーパーに行ってきたんだけど、モール内にあるユニクロに寄ったの。

ステテコおやじに、二枚買ってあげたわ。

あ、外にはステテコ姿で行かないけどね; 一応、まだ人の目は気にするようです。

両方とも、グリーン系ですね…
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そして私は…

普段着の半分ぐらいはユニクロという、ユニクロおばさんなのよ。

アンクル丈のスリムジーンズと、5分袖のリブTを買った。

ついでに三足組の靴下も…

ジーンズはウエスト61cm、リブTはSサイズ。

トシ取ったら、上のほうに暗い色をもっていかないほうがいいみたいね。

いつも、犬の散歩と家事に似合う姿です。
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2020_05_31


夏時間は、朝5時半に起きて、わんこ散歩に出かける。

自分のビョーキの性質を考えるなら、ウォーキングは食後1時間ぐらいがベストみたいだけど…

7時を過ぎると暑くなってきて、暑さにめちゃくちゃ弱いキャバリアはハァハァしてしまうの。

早朝に出かけ、6時半頃までには帰宅しなきゃならない。

5月~9月までは、大変だ。

土日も同じ時間に出かける。

散歩中のわんこが、アチコチにいるよ~;  飼い主たちは、みんな大変だ。


朝ごはん
ほうれん草、ソーセージ、コーンのバターソテー、キウイ+無脂肪ヨーグルト
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クッペのトースト(糖質 30gぐらい)+マーガリン、コーヒー
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朝っぱらから、糖質多めに…


昼ごはん(夫婦でカフェランチ)
日替わりプレート(鶏の唐揚げハニーマスタード)
ごはん、私が食べたのは80g前後で、残りは旦那さんのおなかに…(;´Д`)
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昨夜の残り半分(糖質 3g弱)
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夜ごはん
冷やし中華(中華麺は2/3玉ぐらい、糖質50g超えだよね…)
完全に、やらかした( ̄д ̄;)
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アスパラ&ズッキーニのチーズ焼き、かいわれと新玉葱の味噌汁
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糖質0麺を買いにいくべきだったんだろうけど、私も、ふつーの冷やし中華を食べたかった。

こういう日もあるさ;

今から一時間(食後30分)、座らずに家事アレコレで動き回るわ…

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2020_05_30


一昔前の私は、

『老後までに、家庭の貯蓄は一億円貯めたい!!』とか、『目指せ、自分のへそくり1000万円!!』とか…

そんな野望を持っていた。

何故だか分からないけど、自分を守ってくれるものはお金しかないとか、お金さえあれば99%の幸せは買えるとか…

そんなふうに思っていた。


けれど、人生色々あって、最近ではコロナ騒ぎもあって…

お金に対する願望や価値観は、大幅に変わった。

『家族や自分が困らない程度にあればいい』、『人並の暮らしを継続できる程度でいい』という具合に…

お金は必要だけど、必要な分だけあればいい。

やっぱり、一番大事なのは家族や身内との関係であり、心身の健康であり、幸せな気持ちで暮らすことであり…

貯蓄額ではなかった。


現在の貯蓄額、旦那さんの退職金、厚生年金+他の年金で、これから先の人生、お金に困る可能性は低い。

ボケて騙されて多額の財産を失うとか、ばかみたいに浪費してしまうとか、そういうことがない限りは大丈夫だ。

だから、もういい。

お金に対する執着は手放し、地元の千葉に戻ったら、何か人の役に立つようなことをしよう。

私に何が出来るのか分からないけれど…


私の趣味として、個別株の短期売買がある。

これは、今後も続けていく予定…

自分のお小遣いぐらいは自分で稼ぎたいし(一応、稼いでいる。日経上昇のおかげで、最近はかなり好調)、なんといっても好きだからね。

でも、これもね… 年平均で自分のお小遣い分ぐらい稼げれば、それでいい。

ザラバに張り付いているようなことは、もう無い。

きょろちゃん迎えてからは、わんこファーストだし。


ひとつのことに集中すると、他のことに対する関心が思いっきり薄れてしまうタイプ;

今の関心は、自分の血糖値だ。

大きなストレスを感じるような食生活はせずに、Hba1cを6以下に落とせる日まで、変化していく血糖値への関心も食事公開も続くだろう。

…というわけで、成人病(糖尿)と無関係な人にとっては、つまらんブログになると思いますわ。

他の事も書くけど、食事公開と、もうすぐ追加するであろう自己血糖測定がメインになると思うのよね… しばらくは。

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2020_05_30


週末ですが…

変わり映えしないメニューが続きます;

これは、Hba1cを落とすための記録なので、素材とかカロリーとか二の次なの。

料理は、それ以上にどうでもいいし…

健康状態は、年数回の血液検査と自分が感じる体調で分かる。

明日は外でランチしたいな(^ω^)

こうして食事記録を始めたことで、糖質の過剰摂取だけは止まったの。

直ぐには改善しないと思うけど(Hba1c)、夏頃には境界型の数値まで戻れてるといいな…

出来ることなら、大きなストレスを感じることなく5%後半ぐらいまで落としたいものです。


朝ごはん
ツナサラダ(マヨ)、ベビーチーズ
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小さめイギリスパンのトースト(糖質 20.5g)、マーガリン+蜂蜜ちょっと(糖質 5gぐらい)、コーヒー
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昼ごはん
私も、これ買ってみた~
味見で、ちっちゃいサイズを…
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絹豆腐&黒豆サラダ(柚子ぽん)、ベビーチーズ
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朝と同じパン(この量で、糖質15gぐらい)、低糖質フルグラ25g+牛乳100ml(糖質 18gぐらい)
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低糖質フルグラは、ふつーに美味しかったです(^ω^)
でも、こういうのは毎日だと飽きるかも…


夜ごはん
生食用ベビーホタテとサツマイモと野菜のシチュー
糖質量、不明…
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アボカド&ミニトマト(柚子ぽん)、ローソンのマヌカハニーアーモンド(半分食べて、糖質3g弱)
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一日の糖質量は、100gぐらいまでなら気にしないことにしてる。

身体(病気)のこと、自分の嗜好、それを我慢するストレス… 

どれも無視することは出来ないので、何とか折り合いをつけられる着地点を見つけたいというか…

現在の食生活には、概ね満足(^ω^)

一日100gぐらいの糖質を摂れると、ストレスは感じないかな… 

でも、数値の改善が見られない場合は、更に2~3割減らすかもしれない。

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2020_05_29


今日も、ほどほどな食生活です。

頑張りすぎると、たぶん続かないしね。

100点じゃなくてもいいから、70~80点を継続しなきゃならない@糖質摂取量

ぼちぼちと頑張りますわ。


私が好きなものは、パン、パスタ、スイーツ、チョコ、フルーツ、豆類、全野菜の半分ぐらい… 肉もけっこう好きかな。

私が嫌いなものは、生卵、魚以外の海産物に多い(牡蠣、筋子、雲丹、蟹味噌とか…)、動物の内臓、これらは絶対に食べない。

レバーも大嫌い。

つまり、糖質が好きなんですよ… 困ったね~;


朝ごはん
枝豆(茶豆)&黒豆サラダ(柚子ぽん)、コーヒー
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ライ麦食パンのトースト(糖質 26.4g)、マヨ卵
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昼ごはん
絹豆腐&牛蒡サラダ(柚子ぽん)
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朝と同じパン(糖質 26.4g)、魚肉ソーセージ半分、とろけるスライス
レモンサブレ(2枚で、糖質11.2g)
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お菓子は、間食ではなく食事にくっつけて食べることにした。
身体に悪そうな色の魚肉ソーセージは、旦那さんが酒のツマミ?オヤツ?で買ってきたんだけど…
5本パックを長らく放置してるので、仕方なく少しずつ料理に使う。


間食は、コーヒーのみ…


夜ごはん
焼き鳥の塩(モモ、ササミ、葱、ズッキーニ)
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ハーブ&レモンソーセージと野菜色々のコンソメスープ、豆乳ロール(糖質 13.7g)
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う~ん…

糖質制限食とも言えず、糖尿病食とも言えず、やや糖質少なめだけど女性の普通食という気が;;

まぁいいか(´・ω・)

今後の血糖値を見ながら、また考える。

Hba1cの目標値は、6.0~6.2です。

5%台まで落として、ずっと維持できれば理想的だけど… 

先ずは、6.5になってしまった数値を、薬もハードな運動もスーパー糖質制限も無しで、境界型まで戻したい。

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2020_05_28


今年は、まだ総合的な健康診断を受けていない。

去年秋の結果は…

持病の家族性高コレステロール血症は、スタチン系の薬を飲みながら経過観察中(一生、続く)

血糖値は、『境界型』が長らく続いていた。

眼底検査は異常無し、血液検査による腎・肝機能も異常無し

頸動脈エコーで、3ヶ所に肥厚が見られる。(10年ぐらい前から…)  家族性高コレステロール血症が主原因

頸動脈に異常が見られるということは、全身の血管(動脈)も同じような状況らしい。


10年ぐらい前に受けた脳のCT、MRIでは、微小脳梗塞(無症候性脳梗塞)が点在…

これも、家族性高コレステロール血症が主原因

何もない人と比較すると、脳梗塞や血管性痴呆になる確率が跳ね上がるらしいけど、今のところ自覚症状無し

元家族や親戚には、高コレストロールも糖尿もいっぱいいるけど、何故かボケてしまった人間はいない。

不思議だ。

脳梗塞や心筋梗塞は、何人かいる。


最近の体調は…

ちょっと痩せすぎで体力が無いけど、子どもの頃から虚弱で、人並以上の体力があった時期は無いので、私にとっては体力が無いのが普通…

痛い所はない。

あ、週半分ぐらい夜中~明け方に足がつってしまい、痛い思いをしているか…;

40代後半から不眠気味で、ショートスリーパーです。

若い頃と比較すると、視力は落ち、老眼も出てきたけど、日常生活はまだ裸眼… メガネもコンタクトも無し

運動は、朝夕の犬の散歩(計1時間半)と、ラジオ体操、ストレッチ程度


もう五十代後半になってしまった熟年おばさんなので、こんなもんかな…という感じだわ。

これからの課題としては、糖尿の三大合併症から逃げ切ることか。

長生き願望はないけど、旦那さんと息子と妹と愛犬のために、70歳過ぎまでは生きていたいと思います。

そこそこ健康な状態(ふつーに動ける状態)で…


そのためには、何をすべきか?

・健康診断、血液検査をマメに受ける。

・日常生活や食生活が乱れないように気を付ける。

・必要な治療は受ける。

自分が出来ることはこれぐらいなので、あとは運命ですかね~(・ω・)

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2020_05_28


私が思っていることとしては、

・食費予算を大きくオーバーしないこと

・年寄りになっても(ほとんど運動が出来なくなっても)、続けられること

・極端に偏らないこと

このみっつかな。


…とすると?

・プチ~スタンダードレベルの糖質制限

・カーボカウント

・糖質少なめのバランス食

このみっつを、自分なりに組み合わせていくことになる。

このみっつに、家族や自分の事情、嗜好を絡めて、自分だけの最終的なカタチが出来上がるのだろう…


朝ごはん
林檎デニッシュ(2個で、糖質32.2g)、ハーブ&レモンソーセージ、ミニトマト
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ブルーベリーヨーグルト、コーヒー
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「今日、30分ぐらい早く出るから(・ω・)」と言われ、サラダを作る時間が無かった。
同じ時間に同じモノを食べてるので、私もサラダ無し…


昼ごはん
これを、1本使って…
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割けるチーズサラダ(和風たまねぎ)
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セブンの低糖質カレーを使って…
これ、美味しいですよ。
無印に負けないから~~っ!!
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バターチキンカレー(糖質 12.8g)、もち麦ごはん80g、冷食ミニハンバーグ
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おやつ
レモンサブレ(2枚で、糖質11.2g)、焼カシューナッツ、コーヒー
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夜ごはん
これを半分ずつ(;´Д`)
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ちくわ&黒豆サラダ(柚子ぽん)、冷奴
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人参きんぴら、新玉葱の味噌汁
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2020_05_27


市役所から、振込通知書が届きました。
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なんだか、すいませんね;

地元での買い物、又は落ち着いてからの旅行で使わせていただきます。

行きつけのカフェ2ヶ所にも、定期的に落とします。


誰かの参考のために…

我が家が申請したのは、マイナンバーカードによるネット受付が始まってから10日ぐらい経った頃…

5月10日前後。(ハッキリ覚えていない)

約二週間後に振り込まれました。

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2020_05_27


結果としては、4%の減…

理由は、【コロナ打撃の影響】

これは月給の話でボーナスは別、ボーナスはどうなるか分からない。

「月給も、20%減ぐらいまで有り得るかもしれない…」と覚悟していたので、なんだか拍子抜け~

減ったことは減ったけど、生活を脅かされるほどではなかった。

ここ最近は赤字続きの田んぼ会社だけど、ドケチなため内部留保が多いようだ。

普段は「うちの会社はドケチだから」と文句言ってる旦那さんだけど、今回はドケチに救われた?という結果か…


コロナの影響はまだ続きそうで、しばらくは県外への旅行も自粛だろうし、旦那さんのゴルフや飲み会の予定も数少なくなるだろう。

千葉への帰省も、もうしばらくはムリそうだ。

こういう出費が減るので、日常生活はそれほど節約しなくても(今までと同じぐらいでも)、問題無し。


他の身内は…

息子の小さな会社も、とりあえず倒産するような気配はない。

仕事は今まで通りにあるらしい。

妹の旦那さんは準公務員みたいな職場だから、コロナ関係無し。

義姉の旦那さんは満額の厚生年金を受け取れる年齢になるし、嘱託も切られていないので、問題無し。

身内全員、感染を免れただけではなく、金銭面でもコロナ第一波は乗り切れたようだ。


私個人の出費は、今までと変わらないだろう。

インドア派の熟年専業主婦で、(現在は)お金がかかるような趣味もない。

病院、美容院、普段着や化粧品の補充、低糖質食品をチラホラ買う…ぐらいかな。

旦那さんの浪費は、全然直っていません。

昨日は、7千円以上したらしいワインを開けて飲んでいた…

ワインなんか千円前後のやつで充分じゃないか(`o´)

たいして、味も分からんくせに…

ゴルフや飲み会は激減するだろうけど、日常生活はこんな感じですわ。(もう諦めてます…)

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2020_05_27


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プロフィール

こいん

Author:こいん
夫婦二人暮らしの熟年専業主婦。

趣味は『株の短期売買、ネット徘徊、読書、わんこ手作り食』

大事なものは『わんこ含む家族』

小さな幸せをいっぱい感じられるような心になりたい。

熟年~老年は、のんびり平穏に暮らしたい。

説教も忠告も叱咤激励も嫌いで、向上心はありません。

『空、海、風』を感じさせるような人が好きです。

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